Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento per Principianti Gratuito

Back to Basics

Principiante   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair

Back to Basics
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia
Descrizione

This workout helps elevate your heart rate and get your body moving, then transitions into controlled, full-body strength work to build muscular endurance. Its well-balanced structure makes it an excellent option to revisit anytime you only have 15 minutes to spare. Feel free to support yourself with a chair for some of the moves.

Exercises

Set 1: 1 round
Line Steps
❤️ Moderato (Zona 2)
Line Steps
30 secondi
Cross Knees to Elbows
❤️ Leggero (Zona 1)
Cross Knees to Elbows
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondi
Chair Butt Kickers
❤️ Moderato (Zona 2)
Chair Butt Kickers
25 secondi
Chair Squats
❤️ Moderato (Zona 2)
Chair Squats
1 minuto
Chair Tricep Dips
❤️ Moderato (Zona 2)
Chair Tricep Dips
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Moderato (Zona 2)
Right Lateral Leg Lifts
20 secondi
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Moderato (Zona 2)
Left Lateral Leg Lifts
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Right Assisted Lunges
❤️ Moderato (Zona 2)
Right Assisted Lunges
25 secondi
Left Assisted Lunges
❤️ Moderato (Zona 2)
Left Assisted Lunges
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Modified Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Modified Burpees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondi

Allenamenti correlati

Beginner BlastOFF!
Beginner BlastOFF!
15 minuti, Principiante
5 Min Fix
5 Min Fix
5 minuti, Moderato
One Step at a Time
One Step at a Time
12 min 20 sec, Moderato
Body Toner
Body Toner
30 min 10 sec, Principiante
Step It Up
Step It Up
14 min 25 sec, Principiante
Calisthenics & Cardio
Calisthenics & Cardio
29 min 35 sec, Moderato

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sec, Principiante
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sec, Principiante
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sec, Principiante
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sec, Principiante
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sec, Principiante
Quick Full-Body Warm-Up
Quick Full-Body Warm-Up
3 min 30 sec, Principiante
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis