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Allenamento Moderato

Strength 1

Moderato   29 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Bandas de resistencia, Pelota de estabilidad, Mancuernas

Ignacio Munoz
 		    Aggiunto da Ignacio Munoz
Strength 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round
Plancha lateral Roll - 9 hold per side
Plancha lateral Roll - 9 hold per side
45 secondi
Paso lateral con banda
Resistenza: Moderato
Paso lateral con banda
24 ripetizioni

Set 2: 1 round
Transición
Transición
20 secondi

Set 3: 3 round
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
1 min 40 sec
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada - BANDA
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada - BANDA
6 ripetizioni
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada - BANDA
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada - BANDA
6 ripetizioni

Set 4: 1 round
Transición
Transición
20 secondi

Set 5: 3 round
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio
36 secondi
Copenhagen At Knees
Copenhagen At Knees
2 ripetizioni

Set 6: 1 round
Transición
Transición
20 secondi

Set 7: 3 round
Sentadilla profunda
Sentadilla profunda
12 ripetizioni
Equilibrio sobre pierna izquierda con ojos cerrados
Equilibrio sobre pierna izquierda con ojos cerrados
1 minuto
Equilibrio sobre pierna izquierda
Equilibrio sobre pierna izquierda
1 minuto

Set 8: 1 round
Transición
Transición
20 secondi

Set 9: 3 round
Single Leg Press
Single Leg Press
30 ripetizioni

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