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Allenamento Intenso

Braceta

Intenso   47 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope

Hanna Hayar
 		    Aggiunto da Hanna Hayar
Braceta
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Corda per Saltare
Descrizione

Treino de segunda

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pendlay Rows
Pesi: Pesante
Pendlay Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pendlay Rows
Pesi: Pesante
Pendlay Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pendlay Rows
Pesi: Pesante
Pendlay Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pendlay Rows
Pesi: Pesante
Pendlay Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pendlay Rows
Pesi: Pesante
Pendlay Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pendlay Rows
Pesi: Pesante
Pendlay Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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