Allenamento Intenso

27 Ago

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 4 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

15 secondi

Patadas laterales

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Patadas laterales

15 secondi

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 10 round

Salto explosivo pliométrico

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Salto explosivo pliométrico

20 secondi

Saltos en el lugar con intercambio de pies

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

20 secondi

20 secondi

Set 4: 1 round

1 min 30 sec

Set 5: 8 round

Estocadas con saltos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Estocadas con saltos

20 secondi

10 secondi

Set 6: 1 round

1 min 30 sec

Set 7: 8 round

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

20 secondi

10 secondi

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 8 round

Saltos hacia adelante y atrás

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Saltos hacia adelante y atrás

20 secondi

20 secondi

Set 10: 1 round

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 secondi

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondi

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