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Allenamento Intenso

4 Sep

Intenso   32 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Caja o paso

Ronald Estuardo Zavala Aguilar
 		    Aggiunto da Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar
4 Sep
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 5 round
Saltos en el sitio
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos en el sitio
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Pies rápidos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pies rápidos
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Patadas laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Patadas laterales
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Desplazamiento y trote en cuadrado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Desplazamiento y trote en cuadrado
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
1 min 30 sec

Set 3: 4 round
Step ups rápidos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step ups rápidos
15 secondi
Escalador de montaña con rodilla opuesta
Escalador de montaña con rodilla opuesta
15 secondi
Steps laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Steps laterales
15 secondi
Sentadillas con pierna derecha
Sentadillas con pierna derecha
15 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Flexiones
Flexiones
15 secondi
Sentadillas con pierna izquierda
Sentadillas con pierna izquierda
15 secondi
Rodillas a los codos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rodillas a los codos
15 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 4: 1 round
Caminata de relajación
❤️ Leggero (Zona 1)
Caminata de relajación
1 minuto

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Piernas
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Piernas
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