Allenamento Intenso

Day 12

Intenso Duration 55 minuti

Aree target: Chest, Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Dip Bar, Rings, Jump Rope

Aggiunto da Benoit Perche

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 4 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 4 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

15 ripetizioni

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 4 round

Pesi: Pesante

Développé couché décliné avec haltères

15 ripetizioni

Elevated Chest Dips

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 4 round

Ring Alligator Push-Ups

Inclinazione: Pesante

Ring Alligator Push-Ups

15 ripetizioni

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 minuto

1 minuto

Set 5: 3 round

20 ripetizioni

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

20 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Rope slam

20 ripetizioni

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