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Allenamento Moderato

Strength Session

Moderato   21 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Box or Step, Exercise Mat

Praveen Balanagendra
 		    Aggiunto da Praveen Balanagendra
Strength Session
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 2 round
Squats
Squats
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 3: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 4: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 5: 2 round
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 2 round
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 7: 2 round
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
5 secondi
Bench Barbell Calf Raises
50 ripetizioni

Set 9: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondi
Right Cross Forward Bend
40 secondi
Left Cross Forward Bend
40 secondi
Forearm Stretch - Hand Down
Forearm Stretch - Hand Down
20 secondi
Forearm Stretch - Hand Up
Forearm Stretch - Hand Up
20 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 secondi
Malasana Squat
Malasana Squat
30 secondi

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