Allenamento Moderato

Renforcement Cycliste

Moderato Duration 46 minuti

Aree target: Bas du corps

Attrezzatura: Vélo stationnaire, Barre à disque, Banc, Bandes de résistance

Aggiunto da Personal Trainer Geffrey Valide

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Bande Elastiche

Descrizione

À faire en salle ou chez toi si tu as le matériel.

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

10 minuti

1 minuto

Set 2: 1 round

1 minuto

20 secondi

30 secondi

Planche sur coude

Planche sur coude

1 minuto

30 secondi

Squats avec barre

Pesi: Moderato

Squats avec barre

1 minuto

15 secondi

Développé d’épaule avec barre

Pesi: Moderato

Développé d’épaule avec barre

30 secondi

Rames penchées avec barre

Pesi: Moderato

Rames penchées avec barre

1 minuto

30 secondi

Step-Up avec barre d'haltères

Pesi: Moderato

Step-Up avec barre d'haltères

1 minuto

30 secondi

Fentes avec barre à disque

Pesi: Moderato

Fentes avec barre à disque

1 minuto

30 secondi

Torsion du torse avec bande

Resistenza: Pesante

Torsion du torse avec bande

2 minuti

Torsion du torse avec bande

Resistenza: Pesante

Torsion du torse avec bande

2 minuti

30 secondi

Équilibre sur la jambe gauche et soulèvement en L avec bande

Équilibre sur la jambe gauche et soulèvement en L avec bande

1 minuto

15 secondi

Équilibre sur la jambe droite et soulèvement en L avec bande

Équilibre sur la jambe droite et soulèvement en L avec bande

1 minuto

20 secondi

1 minuto

20 secondi

30 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

15 minuti

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