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Allenamento Moderato

CAKE

Moderato   30 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Kettlebells

Rebecca K
 		    Aggiunto da Rebecca K
CAKE
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Bootylicious Weighted glute growth workout, let’s get it.

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
❤️ Leggero (Zona 1)
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Squats
❤️ Leggero (Zona 1)
Squats
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Leggero
Horizontal Goblet Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Leggero
Horizontal Goblet Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Leggero
Horizontal Goblet Squats
12 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
10 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
10 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
10 secondi

Set 3: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Good Morning Sunshines
Pesi: Moderato
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
1 minuto

Set 4: 1 round
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Moderato
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Moderato
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Moderato
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Moderato
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Moderato
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesi: Moderato
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
15 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Weighted Bridge Hold
❤️ Moderato (Zona 2)
Weighted Bridge Hold
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
10 ripetizioni
Weighted Bridge Hold
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Weighted Bridge Hold
30 secondi

Set 6: 1 round
Squat Jacks
Squat Jacks
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondi

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