Posterior

[Set 2-4]: - Crossed-Arms Front Barbell Squat: incorporate some side squats; - Pull-Ups: 21/27/24 secs -> 1/1/1 rep, focus on posture and control; [Set 6-13]: - Kettlebell racked/in rack-position; [Set 14|Farmers]: - Use the heaviest weight possible to complete both rounds (with dumbbells or kettlebells, even/uneven loads, regular/rack/overhead/mixed [lowest weight above heaviest]).

Exercises

Set 1: 1 round

Dead Bug Holds

45 secondi

Set 2: 1 round

Crossed-Arms Front Barbell Squats

7 ripetizioni

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

7 ripetizioni

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

7 ripetizioni

Pull-Ups

21 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Crossed-Arms Front Barbell Squats

9 ripetizioni

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

9 ripetizioni

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

9 ripetizioni

Pull-Ups

27 secondi

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Crossed-Arms Front Barbell Squats

8 ripetizioni

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

8 ripetizioni

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

8 ripetizioni

Pull-Ups

24 secondi

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Dead Bug Holds

45 secondi

Set 6: 7 round

Left Kettlebell Snatch

1 ripetizione

Dumbbell Windmills

1 ripetizione

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 ripetizione

Set 7: 7 round

Right Kettlebell Snatch

1 ripetizione

Dumbbell Windmills

1 ripetizione

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 ripetizione

Set 8: 1 round

Rest

1 minuto

Set 9: 9 round

Left Kettlebell Snatch

1 ripetizione

Dumbbell Windmills

1 ripetizione

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 ripetizione

Set 10: 9 round

Right Kettlebell Snatch

1 ripetizione

Dumbbell Windmills

1 ripetizione

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 ripetizione

Set 11: 1 round

Rest

1 minuto

Set 12: 8 round

Left Kettlebell Snatch

1 ripetizione

Dumbbell Windmills

1 ripetizione

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 ripetizione

Set 13: 8 round

Right Kettlebell Snatch

1 ripetizione

Dumbbell Windmills

1 ripetizione

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 ripetizione

Set 14: 1 round

Rest

1 minuto

Set 15: 2 round

Farmer's Walk

35 secondi

Rest

20 secondi

Farmer's Walk

45 secondi

Rest

25 secondi

Farmer's Walk

40 secondi

Rest

1 minuto

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