Allenamento per Principianti

BFL Upper Body

Principiante Duration 33 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells

Aggiunto da Brianne Shivers

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Fly on Ball

Pesi: Leggero

Dumbbell Fly on Ball

12 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Fly on Ball

Pesi: Moderato

Dumbbell Fly on Ball

10 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Fly on Ball

Pesi: Pesante

Dumbbell Fly on Ball

8 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Fly on Ball

Pesi: Massimo

Dumbbell Fly on Ball

6 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Fly on Ball

Pesi: Pesante

Dumbbell Fly on Ball

12 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

12 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

10 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Rows

8 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Massimo

Dumbbell Upright Rows

6 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Front Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Pullovers on Ball

Pesi: Leggero

Pullovers on Ball

12 ripetizioni

45 secondi

Pullovers on Ball

Pesi: Moderato

Pullovers on Ball

10 ripetizioni

45 secondi

Pullovers on Ball

Pesi: Pesante

Pullovers on Ball

8 ripetizioni

45 secondi

Pullovers on Ball

Pesi: Massimo

Pullovers on Ball

6 ripetizioni

45 secondi

Pullovers on Ball

Pesi: Pesante

Pullovers on Ball

12 ripetizioni

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Tricep Extensions

Pesi: Leggero

Tricep Extensions

12 ripetizioni

45 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

10 ripetizioni

45 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

8 ripetizioni

45 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Massimo

Tricep Extensions

6 ripetizioni

45 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Pesante

Tricep Extensions

12 ripetizioni

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Massimo

6 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

1 minuto

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