Allenamento Moderato

Shoulder & Core

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Barbell, Exercise Mat

Aggiunto da Asif Kalam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Shoulder Blasters

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Shoulder Blasters

1 minuto

1 minuto

Set 2: 4 round

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Seated Dumbbell Press

12 ripetizioni

45 secondi

30 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

45 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 ripetizioni

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Military press

12 ripetizioni

45 secondi

20 ripetizioni

15 secondi

Set 3: 2 round

30 ripetizioni

20 secondi

45 secondi

20 secondi

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