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Allenamento Intenso

Li

Intenso   30 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Elisa Bria
 		    Aggiunto da Elisa Bria
Li
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Trote en el lugar
5 minuti

Set 2: 1 round
Estocadas
Estocadas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Estocadas
Estocadas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Estocadas
Estocadas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Estocadas
Estocadas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Estocadas
Estocadas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 3: 1 round
Sentadillas
Sentadillas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadillas
Sentadillas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadillas
Sentadillas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadillas
Sentadillas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadillas
Sentadillas
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 4: 1 round
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 5: 1 round
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 6: 1 round
De puntillas
De puntillas
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
De puntillas
De puntillas
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
De puntillas
De puntillas
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
De puntillas
De puntillas
15 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 7: 1 round
Estiramiento de 90 dorsales
Estiramiento de 90 dorsales
30 secondi
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 secondi
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 secondi
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 secondi
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minuto
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minuto
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 secondi
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 secondi
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
30 secondi

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Total
Total
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Principiantes
Principiantes
1 ora 17 min 40 sec, Principiante
específico 4.6.
específico 4.6.
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C
C
19 min 30 sec, Moderato
Piernas
Piernas
31 minuti, Moderato
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27 Ago
32 min 30 sec, Intenso

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