Allenamento Moderato

PT 2023

Moderato Duration 36 minuti

Attrezzatura: Resistance Bands, Wall

Aggiunto da Gregory Nash

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Set 2: 2 round

Lying Hamstring Stretch

30 secondi

3 secondi

Set 3: 1 round

Lying Hamstring Stretch

30 secondi

10 secondi

Set 4: 2 round

Lying Hamstring Stretch

30 secondi

3 secondi

Set 5: 1 round

Lying Hamstring Stretch

30 secondi

15 secondi

Set 6: 2 round

30 secondi

3 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

10 secondi

Set 8: 2 round

30 secondi

3 secondi

Set 9: 1 round

30 secondi

1 minuto

Set 10: 2 round

Spinal Mobilization

30 secondi

5 secondi

Set 11: 1 round

Spinal Mobilization

30 secondi

30 secondi

Set 12: 2 round

Spinal Mobilization

30 secondi

5 secondi

Set 13: 1 round

Spinal Mobilization

30 secondi

30 secondi

Set 14: 9 round

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

10 secondi

Squeeze ball between legs.

5 secondi

Set 15: 1 round

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

10 secondi

Squeeze ball between legs.

1 minuto

Set 16: 9 round

10 secondi

5 secondi

Set 17: 1 round

10 secondi

10 secondi

Set 18: 9 round

10 secondi

5 secondi

Set 19: 1 round

10 secondi

15 secondi

Set 20: 9 round

Side Leg Lift Holds

10 secondi

5 secondi

Set 21: 1 round

Side Leg Lift Holds

10 secondi

15 secondi

Set 22: 9 round

Side Leg Lift Holds

10 secondi

5 secondi

Set 23: 1 round

Side Leg Lift Holds

10 secondi

15 secondi

Set 24: 19 round

Prone Leg Lift Holds

10 secondi

5 secondi

Set 25: 1 round

Prone Leg Lift Holds

10 secondi

45 secondi

Set 26: 19 round

5 secondi

Squeeze a ball between your legs.

5 secondi

Set 27: 1 round

5 secondi

Squeeze a ball between your legs.

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