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Allenamento Moderato Gratuito

Core Power Flow

Moderato   25 minuti

Aree target: Yoga, Ganzkörper

Attrezzatura: Übungsmatte

Core Power Flow
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti di Yoga
Descrizione

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Set 1: 1 round
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 secondi
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 secondi
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 secondi
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 secondi
Übergang
Übergang
10 secondi
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 minuto
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 secondi
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 minuto
Übergang
Übergang
10 secondi
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 secondi
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 secondi
Übergang
Übergang
10 secondi
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 secondi
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 secondi
Übergang
Übergang
10 secondi

Set 2: 1 round
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 secondi
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 secondi
Yoga Planke
Yoga Planke
20 secondi
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 secondi
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 secondi
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 secondi
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 secondi
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 secondi
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 secondi
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 secondi

Set 3: 1 round
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 secondi
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 secondi
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 secondi
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 secondi
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 secondi
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 secondi
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 secondi
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 secondi
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 secondi
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 secondi
Delfinhund
Delfinhund
40 secondi
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 min 15 sec
Schlinge
Schlinge
40 secondi

Set 4: 1 round
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 minuto
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 minuto
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 secondi
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 secondi
Übergang
Übergang
10 secondi

Set 5: 1 round
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 secondi
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 secondi
Übergang
Übergang
10 secondi

Set 6: 1 round
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 secondi
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 secondi
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 secondi
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 secondi
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 secondi

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