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Allenamento Intenso

Biceps Circuit Training

Intenso   30 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Biceps Circuit Training
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 5 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Curl
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 4 round
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Wipers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Floor Wipers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Cool-Down Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minuti

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