Allenamento Moderato

susy 1.1

Moderato Duration 40 minuti

Aree target: Glúteos

Attrezzatura: Barra con pesas, Máquina de fuerza, Banco, Caja / Paso

Aggiunto da Personal Trainer Francisco Perez

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 3 round

Sentadillas de Potencia con Barra

Sentadillas de Potencia con Barra

15 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 3 round

Sentadilla Lateral con Barra

Sentadilla Lateral con Barra

12 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 3 round

20 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 3 round

20 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 4 round

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

15 ripetizioni

25 secondi

Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.

Sentadillas con pequeños rebotes

20 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 4 round

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

15 ripetizioni

25 secondi

hip thrust pierna derecha

hip thrust pierna derecha

15 ripetizioni

Hip thrust pierna izquierda

Hip thrust pierna izquierda

15 ripetizioni

45 secondi

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