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Allenamento per Principianti

Basic Gym Chest Training

Principiante   9 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Dip Bar, Strength Machine

Ahmadari Djbenyamin
 		    Aggiunto da Ahmadari Djbenyamin
Basic Gym Chest Training
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con le Macchine per la Forza
Descrizione

A fundamental chest workout encompassing exercises such as bench press, incline bench press, flys, push-ups, dips, and cable crossovers.

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 ripetizioni

Set 2: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
6 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 ripetizioni
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 ripetizioni

Set 4: 1 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 ripetizioni
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 ripetizioni
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Elevated Chest Dips
10 ripetizioni
Elevated Chest Dips
10 ripetizioni
Elevated Chest Dips
10 ripetizioni

Set 6: 1 round
Cable Crossovers
12 ripetizioni
Cable Crossovers
12 ripetizioni
Cable Crossovers
12 ripetizioni

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