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Allenamento Moderato

Fernanda E 2.3

Moderato   39 minuti

Attrezzatura: Bicicleta fija, Bandas de resistencia

Francisco Perez
 		    Aggiunto da Personal Trainer Francisco Perez
Fernanda E 2.3
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round
Bicicleta fija
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Bicicleta fija
3 minuti
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 2: 3 round
Mini Band Lat Pulldown
Mini Band Lat Pulldown
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Mini band crab walk
Mini band crab walk
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 3: 3 round
Mini Band Single Arm Row
Mini Band Single Arm Row
10 ripetizioni
Mini Band Single Arm Row
Mini Band Single Arm Row
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Lying mini band leg extension
Lying mini band leg extension
12 ripetizioni
Lying mini band leg extension
Lying mini band leg extension
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 4: 3 round
Sentadillas y remo con banda
Sentadillas y remo con banda
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Plancha De Costado Izq
Plancha De Costado Izq
20 secondi
Plancha De Costado Der
Plancha De Costado Der
20 secondi
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 5: 3 round
Mini Band Renegade Row
Mini Band Renegade Row
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 6: 6 round
Bicicleta fija
Resistenza: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)
Bicicleta fija
45 secondi
Bicicleta fija
Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bicicleta fija
25 secondi

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