Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

Fernanda E 4.1

Moderato   44 minuti

Aree target: Glúteos, Piernas

Attrezzatura: Bicicleta fija, Banco, Bandas de resistencia, Caja / Paso

Francisco Perez
 		    Aggiunto da Personal Trainer Francisco Perez
Fernanda E 4.1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con Panca Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Bicicleta fija
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Bicicleta fija
3 minuti
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 2: 3 round
Sentadilla estrecha
Sentadilla estrecha
20 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Descensos con bancos
Descensos con bancos
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 3: 3 round
Side Lunge
Side Lunge
15 ripetizioni
Side Lunge
Side Lunge
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
SA Half Kneeling Band Row
SA Half Kneeling Band Row
12 ripetizioni
SA Half Kneeling Band Row
SA Half Kneeling Band Row
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 4: 3 round
hip thrust pierna derecha
hip thrust pierna derecha
15 ripetizioni
Hip thrust pierna izquierda
Hip thrust pierna izquierda
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
14 ripetizioni
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 5: 3 round
Glute Bridge Hold w/ band abd
Glute Bridge Hold w/ band abd
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planchas laterales alternadas
12 ripetizioni
Descanso
Descanso
40 secondi

Set 6: 6 round
Bicicleta fija
Resistenza: Moderato
❤️ Leggero (Zona 1)
Bicicleta fija
45 secondi
Bicicleta fija
Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bicicleta fija
25 secondi

Allenamenti correlati

Fernanda E 2.3
Fernanda E 2.3
39 min 3 sec, Moderato
Gloria 1
Gloria 1
29 min 9 sec,
Paola Día 2
Paola Día 2
35 min 56 sec, Moderato
Jueves2
Jueves2
12 min 30 sec, Moderato
Fitness
Fitness
14 minuti, Moderato
Lissette 2.3
Lissette 2.3
37 min 22 sec, Moderato
Rep Fitness Resistance Bands
Scelta Top per questo Allenamento

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis