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Allenamento Intenso Gratuito

Booty Bootcamp

Intenso   24 minuti

Aree target: Unterkörper

Attrezzatura: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia
Descrizione

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Set 1: 1 round
Butt Kickers
❤️ Moderato (Zona 2)
Butt Kickers
20 secondi
Pop Kniebeugen
❤️ Moderato (Zona 2)
Pop Kniebeugen
20 secondi
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Hampelmänner
20 secondi
Seitliche Shuffles
❤️ Moderato (Zona 2)
Seitliche Shuffles
20 secondi
Der Heisman Shuffle
❤️ Moderato (Zona 2)
Der Heisman Shuffle
20 secondi
Ruhe
Ruhe
20 secondi

Set 2: 2 round
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 secondi
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 secondi
Ruhe
Ruhe
20 secondi

Set 3: 2 round
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 secondi
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 secondi
Übergang
Übergang
10 secondi
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 secondi
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 secondi
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 secondi
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 secondi
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 secondi
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 secondi
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 secondi
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 secondi

Set 4: 2 round
Snowboard Sprünge
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Sprünge
30 secondi
Eiskunstläufer
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Eiskunstläufer
30 secondi
Surfees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Surfees
30 secondi
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 secondi
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 secondi
Übergang
Übergang
10 secondi
Explosive Bergsteiger
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Explosive Bergsteiger
30 secondi
Ruhe
Ruhe
20 secondi

Set 5: 2 round
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondi
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 secondi

Appare in

locale_de_weight loss
Perdita di peso
locale_de_butt & legs
Glutei & Gambe

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