Allenamento Intenso Gratuito

Core-e-o

Intenso Duration 5 minuti

Aree target: Kern

Attrezzatura: Keine Ausrüstung

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Descrizione

Leg den Oreo weg und mach dieses Core-e-o...ok, schlechte Witze beiseite, dieses Workout ist ein ernsthafter Core-Builder für diejenigen, die wenig Zeit haben. Versuche, von einer Übung zur anderen zu gehen, ohne deine Knie oder Hüften auf den Boden zu legen. Schnapp dir eine Matte und lass uns arbeiten!

Exercises

Set 1: 1 round

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 secondi

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 secondi

Drehende Ellbogen Plank

Drehende Ellbogen Plank

45 secondi

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Planken-Bird-Dog

30 secondi

Rechte Seitenplanke

Rechte Seitenplanke

30 secondi

Linke Seitenplanke

Linke Seitenplanke

30 secondi

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellbogen zu Händen Plank

45 secondi

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechte Seitenplank-Dips

30 secondi

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linke Seitenplank-Dips

30 secondi

Appare in

locale_de_abs & core

Addominali & Core

locale_de_bodyweight

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