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Allenamento Moderato Gratuito

Gewichtstraining 101

Moderato   20 minuti

Aree target: Volledig Lichaam

Attrezzatura: Halters, Bank

Gewichtstraining 101
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca
Descrizione

Wil je spieren opbouwen, vet verliezen of gewoon sterk worden? Deze heeft het allemaal, afhankelijk van je gewicht en aantal herhalingen! Eerst warmen we je op met enkele dynamische oefeningen en dan gaan we verder met onze full body split workout. Het bevat fundamentele arm-, been-, rug- en schouderoefeningen. Voel je vrij om het voorgestelde aantal herhalingen te doen voor algemene kracht of kies een gewicht en herhalingsdoel dat het beste bij je doelen en capaciteiten past.

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Rechter Dumbbell Woodchops
Rechter Dumbbell Woodchops
40 secondi
Linker Dumbbell Woodchops
Linker Dumbbell Woodchops
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Rechter Split Sprongen
Dumbbell Rechter Split Sprongen
30 secondi
Dumbbell Linker Split Sprongen
Dumbbell Linker Split Sprongen
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 2 round
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondi
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
40 secondi
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 secondi
Rust
Rust
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minuto
Rust
Rust
10 secondi

Set 4: 2 round
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Achterwaartse Laterale Heffen
40 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 secondi
Rust
Rust
15 secondi

Set 5: 1 round
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondi

Appare in

locale_nl_weight loss
Perdita di peso
locale_nl_weightlifting
Sollevamento pesi
locale_nl_full body
Corpo Intero
locale_nl_strength
Forza

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