Allenamento Moderato

Dettaglio 2

Moderato Duration 1 h 3 m

Aree target: Spalle, Schiena

Attrezzatura: Macchina per remare, Panchina, Manubri, Sedia, Bilanciere

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Riscaldamento sul remoergometro

Resistenza: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Riscaldamento sul remoergometro

12 minuti

1 minuto

Set 2: 4 round

Sollevamenti delle Gambe

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sollevamenti delle Gambe

20 ripetizioni

panca declinata

30 secondi

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 4 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 ripetizioni

hyperextension

30 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 2 round

Pressa con Manubri Seduto

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Pressa con Manubri Seduto

12 ripetizioni

alternato

1 minuto

Set 7: 4 round

Pressa con Manubri Seduto

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Pressa con Manubri Seduto

12 ripetizioni

alternato

1 min 10 sec

Set 8: 3 round

Alzate Laterali a Frontali

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alzate Laterali a Frontali

12 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 9: 2 round

Alzate Laterali a Frontali

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alzate Laterali a Frontali

15 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 10: 4 round

Scrollate con manubri

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Scrollate con manubri

12 ripetizioni

ai cavi

1 min 10 sec

Set 11: 2 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 ripetizioni

bilanciere ez

1 minuto

Set 12: 4 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 ripetizioni

bilanciere ez

1 min 10 sec

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