Allenamento Moderato

Massa 2

Moderato Duration 57 minuti

Aree target: Spalle

Attrezzatura: Macchina per remare, Manubri, Kettlebells, Macchina per la forza

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Riscaldamento sul remoergometro

Riscaldamento sul remoergometro

6 minuti

1 minuto

Set 2: 3 round

15 ripetizioni

Panca Romana

30 secondi

Set 3: 3 round

Sollevamenti delle Gambe

Sollevamenti delle Gambe

15 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 2 round

Alzate Frontali con Manubri

Alzate Frontali con Manubri

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 2 round

Alzate Frontali con Manubri

Alzate Frontali con Manubri

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 7: 2 round

Alzate Frontali con Manubri

Alzate Frontali con Manubri

8 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 8: 2 round

Pressa Rigida con Kettlebell

Pressa Rigida con Kettlebell

10 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 2 round

Pressa Rigida con Kettlebell

Pressa Rigida con Kettlebell

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 10: 2 round

Pressa Rigida con Kettlebell

Pressa Rigida con Kettlebell

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 11: 4 round

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

10 ripetizioni

Seduto

1 min 20 sec

Set 12: 4 round

Remate in Piedi con Manubri

Remate in Piedi con Manubri

8 ripetizioni

Bilanciere

1 min 20 sec

Set 13: 2 round

15 ripetizioni

Pressa orizzontale

1 minuto

Set 14: 1 round

10 ripetizioni

Pressa orizzontale

1 minuto

Set 15: 3 round

Sollevamenti del polpaccio in piedi

Sollevamenti del polpaccio in piedi

12 ripetizioni

Una gamba

1 minuto

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