Allenamento Moderato

Bulk 2

Moderato Duration 1 h 2 m

Aree target: Inferiore del corpo

Attrezzatura: Ellittica, Bilanciere, Macchina per la forza, Box / Step, Manubri

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Ellittica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Ellittica massima

❤️ Moderato (Zona 2)

Ellittica massima

6 minuti

1 minuto

Set 2: 3 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Moderato (Zona 2)

15 ripetizioni

bosu

30 secondi

Set 3: 8 round

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 secondi

20 secondi

Set 4: 1 round

2 minuti

Set 5: 2 round

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ Moderato (Zona 2)

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 2 round

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 7: 2 round

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 2 round

Pressa per Gambe

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Pressa per Gambe

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 10: 2 round

Pressa per Gambe

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Pressa per Gambe

8 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 11: 1 round

1 minuto

Set 12: 4 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

10 ripetizioni

box

1 min 20 sec

Set 13: 4 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Adductor Machine

8 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 14: 1 round

30 secondi

Set 15: 2 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ Moderato (Zona 2)

Curl Bicipiti con Bilanciere

10 ripetizioni

1 minuto

Set 16: 2 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Curl Bicipiti con Bilanciere

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 17: 1 round

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Curl Bicipiti con Bilanciere

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 18: 3 round

❤️ Molto Duro (Zona 4)

8 ripetizioni

panca inclinata

1 min 20 sec

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