Allenamento Moderato

Bulk 3

Moderato Duration 1 h 10 m

Aree target: Gambe

Attrezzatura: Macchina cardio, Tappetino per esercizi, Manubri, Bilanciere, Macchina per la forza

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Corsa sul tapis roulant

Corsa sul tapis roulant

6 minuti

1 min 30 sec

Set 2: 3 round

15 ripetizioni

fitball

30 secondi

Set 3: 5 round

Sit-Up con Gambe Aperte

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sit-Up con Gambe Aperte

15 ripetizioni

piastra

30 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 2 round

Pressa sopra la testa

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Pressa sopra la testa

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 6: 2 round

Pressa sopra la testa

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Pressa sopra la testa

8 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 7: 4 round

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alzate Laterali Posteriori con Manubri

20 ripetizioni

un braccio, cavo basso

1 min 20 sec

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 2 round

Stacchi da Terra con Bilanciere

❤️ Leggero (Zona 1)

Stacchi da Terra con Bilanciere

8 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 4 round

Stacchi da Terra con Bilanciere

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Stacchi da Terra con Bilanciere

8 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 11: 1 round

1 minuto

Set 12: 3 round

Curl delle Gambe

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Curl delle Gambe

8 ripetizioni

seduto

1 min 20 sec

Set 13: 1 round

1 minuto

Set 14: 2 round

Stacchi Rumeno con Bilanciere

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Stacchi Rumeno con Bilanciere

12 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 15: 1 round

Stacchi Rumeno con Bilanciere

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Stacchi Rumeno con Bilanciere

8 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 16: 1 round

2 minuti

Set 17: 3 round

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 ripetizioni

bilanciere

1 min 20 sec

Set 18: 1 round

1 minuto

Set 19: 3 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Abductor Machine

10 ripetizioni

1 min 20 sec

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