Allenamento Moderato

Massa 1

Moderato Duration 1 h 13 m

Aree target: Gambe

Attrezzatura: Macchina cardio, Bilanciere, Sedia, Macchina per la forza, Manubri, Panchina

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Massa 1

Exercises

Set 1: 1 round

6 minuti

1 minuto

Set 2: 3 round

Sit-Up con Gambe Aperte

Sit-Up con Gambe Aperte

15 ripetizioni

waĺlball

30 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Set 4: 3 round

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

15 ripetizioni

ST

30 secondi

Set 5: 1 round

1 min 30 sec

Set 6: 2 round

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 2 round

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 8: 2 round

Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 2 round

12 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 11: 2 round

16 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 12: 1 round

2 minuti

Set 13: 4 round

Pressa per Gambe

Pressa per Gambe

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 14: 1 round

1 minuto

Set 15: 4 round

Adductor Machine

8 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 16: 2 round

10 ripetizioni

1 minuto

Set 17: 2 round

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 18: 1 round

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 19: 4 round

8 ripetizioni

cavo alto

1 min 20 sec

Set 20: 3 round

Curl Bicipite Concentrato Destro

Curl Bicipite Concentrato Destro

16 ripetizioni

8+8

Curl Bicipite Concentrato Sinistro

Curl Bicipite Concentrato Sinistro

16 ripetizioni

8+8

1 minuto

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