Allenamento Moderato

Bulk 1

Moderato Duration 51 minuti

Aree target: Gambe, Glutei

Attrezzatura: Macchina per scale, Panchina, Bilanciere, Macchina per la forza

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Macchina per Scale Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round

Salite sulle Scale

❤️ Moderato (Zona 2)

Salite sulle Scale

6 minuti

1 minuto

Set 2: 3 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Moderato (Zona 2)

15 ripetizioni

ginocchia alte

30 secondi

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 3 round

❤️ Moderato (Zona 2)

30 ripetizioni

15 +15

30 secondi

Set 5: 1 round

2 minuti

Set 6: 2 round

Panca Piana con Bilanciere

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Panca Piana con Bilanciere

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 2 round

Panca Piana con Bilanciere

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Panca Piana con Bilanciere

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 8: 2 round

Panca Piana con Bilanciere

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Panca Piana con Bilanciere

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 9: 1 round

2 minuti

Set 10: 2 round

Panca Piana con Bilanciere

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Panca Piana con Bilanciere

6 ripetizioni

panca declinata al multipower

1 min 20 sec

Set 11: 2 round

Panca Piana con Bilanciere

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Panca Piana con Bilanciere

8 ripetizioni

panca declinata al multipower

1 min 20 sec

Set 12: 1 round

2 minuti

Set 13: 4 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Pectoral Machine

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 14: 1 round

1 minuto

Set 15: 2 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

15 ripetizioni

calf in piedi al multipower

1 minuto

Set 16: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 ripetizioni

calf in piedi al multipower

1 minuto

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