Allenamento Moderato

Massa 4

Moderato Duration 1 ora

Aree target: Gambe, Braccia

Attrezzatura: Macchina cardio, Barra per trazioni, Bilanciere, Macchina per remare, Macchina per la forza, Panchina, Manubri

Aggiunto da Andrea Paternesi

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Corsa sul tapis roulant

Corsa sul tapis roulant

8 minuti

1 min 30 sec

Set 2: 3 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

15 ripetizioni

Braccia tese con manubrio

30 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Set 4: 3 round

Sollevamenti di Ginocchia Sospesi

Sollevamenti di Ginocchia Sospesi

15 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

Set 6: 2 round

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 2 round

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 8: 2 round

6 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 2 round

Remate inclinato con bilanciere

Remate inclinato con bilanciere

6 ripetizioni

multipower

1 min 20 sec

Set 11: 2 round

Remate inclinato con bilanciere

Remate inclinato con bilanciere

8 ripetizioni

multipower

1 min 20 sec

Set 12: 1 round

30 secondi

Set 13: 4 round

10 ripetizioni

1 min 20 sec

Set 14: 1 round

1 minuto

Set 15: 2 round

Panca Piana con Bilanciere

Panca Piana con Bilanciere

10 ripetizioni

Presa stretta

1 minuto

Set 16: 2 round

Panca Piana con Bilanciere

Panca Piana con Bilanciere

10 ripetizioni

Presa stretta

1 min 20 sec

Set 17: 1 round

Panca Piana con Bilanciere

Panca Piana con Bilanciere

6 ripetizioni

Presa stretta

1 min 20 sec

Set 18: 1 round

1 minuto

Set 19: 3 round

Estensioni per Tricipiti

Estensioni per Tricipiti

8 ripetizioni

cavo alto, un braccio, presa inversa

1 min 20 sec

Set 20: 1 round

Push-Up a Diamante

Push-Up a Diamante

50 ripetizioni

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