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Allenamento Moderato

Workout 1

Moderato   12 minuti

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Emma King
 		    Aggiunto da Emma King
Workout 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 ripetizioni
5kg
Walking High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
Walking High Knees
1 minuto
4kg weights above head
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
4kg
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
4kg
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
15 ripetizioni
2x4kg
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
12 ripetizioni
5kg
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
12 ripetizioni
4kg
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
2 x 4kg
Standing Calf Raises
❤️ Leggero (Zona 1)
Standing Calf Raises
12 ripetizioni
holding dumbbells
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
12 ripetizioni
holding 5kg
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
4kg each side

Set 2: 1 round
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 ripetizioni
5kg
Walking High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
Walking High Knees
1 minuto
4kg weights above head
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
4kg
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
4kg
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
15 ripetizioni
2x4kg
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
12 ripetizioni
5kg
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
12 ripetizioni
4kg
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
2 x 4kg
Standing Calf Raises
❤️ Leggero (Zona 1)
Standing Calf Raises
12 ripetizioni
holding dumbbells
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
12 ripetizioni
holding 5kg
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
4kg each side

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