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Allenamento Moderato

Push & Bi's

Moderato   33 minuti

Aree target: Upper Body, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Chaka R.
 		    Aggiunto da Chaka R.
Push & Bi's
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete
Descrizione

Workout emphasised on hypertrophy. Finished with some abs work and cool down stretching.

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Reverse Curls
Reverse Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Reverse Curls
Reverse Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Chest Stretch
Chest Stretch
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 secondi

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