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Allenamento Moderato

Day 2

Moderato   39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stability Ball

Myles Green
 		    Aggiunto da Myles Green
Day 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 ripetizioni
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 ripetizioni
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 3 round
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
30 ripetizioni
Side Squats
Side Squats
20 ripetizioni
Standing Calf Raises
❤️ Leggero (Zona 1)
Standing Calf Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 2 round
Ball Crunches
Ball Crunches
45 secondi
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

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