Allenamento Moderato

Day 1

Moderato Duration 26 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Treadmill, Barbell, Bench, Rowing Machine

Aggiunto da Alhaji L Kamara

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Tapis Roulant Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti su Macchina per Canottaggio

Exercises

Set 1: 1 round

Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

20 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

start 45 and add 5lbs after

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

start with 20lbs, add 5 lbs after each set

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set

10 ripetizioni

start 15 rep and -2 each set

Set 3: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

start 45 and add 5lbs after

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

start with 20lbs, add 5 lbs after each set

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set

10 ripetizioni

start 15 rep and -2 each set

Set 4: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Pesi: Pesante
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Incline Bench Press

10 ripetizioni

start 45 and add 5lbs after

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

start with 20lbs, add 5 lbs after each set

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set

10 ripetizioni

start 15 rep and -2 each set

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