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Allenamento per Principianti

Postpartum Training

Principiante   11 minuti

Aree target: Lower Body, Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Bench

Nicoleta Pascal
 		    Aggiunto da Nicoleta Pascal
Postpartum Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Diaphragmatic breathing supine
10 ripetizioni
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minuto
Stomach Vacuums
Stomach Vacuums
10 ripetizioni
❤️ Leggero (Zona 1)
Kegel
10 ripetizioni
Core Contraction
10 ripetizioni
Heel slides
Heel slides
20 ripetizioni
10 reps each leg
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 ripetizioni
10 reps for each leg
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto
Bridge
Bridge
10 ripetizioni

Set 2: 1 round
Diaphragmatic breathing supine
10 ripetizioni
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minuto
Stomach Vacuums
Stomach Vacuums
10 ripetizioni
❤️ Leggero (Zona 1)
Kegel
10 ripetizioni
Core Contraction
10 ripetizioni
Heel slides
Heel slides
20 ripetizioni
10 reps each leg
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 ripetizioni
10 reps for each leg
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto
Bridge
Bridge
10 ripetizioni

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