Allenamento Moderato

Workout B — Functional Performance & Core

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Corpo Inteiro

Attrezzatura: Esteira de Exercício, Barra, Halteres, Banco

Aggiunto da Thiago Manfredi

Tag

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Exercises

Set 1: 2 round

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

20 ripetizioni

30 secondi

5 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondi

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

15 ripetizioni

Set 2: 4 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 ripetizioni

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

Chest Supported Row

Chest Supported Row

12 ripetizioni

1 min 15 sec

Set 3: 3 round

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 ripetizioni

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

Half Kneeling Dumbbell Shoulder Press

10 ripetizioni

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

Extensões de Tríceps com Halteres Deitado

12 ripetizioni

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 secondi

Marching Bridge

Marching Bridge

24 ripetizioni

Dumbbell Seated Calf Raise

20 ripetizioni

20 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

40 secondi

5 secondi

40 secondi

5 secondi

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 secondi

5 secondi

Thoracic Rotation

Thoracic Rotation

40 secondi

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

40 secondi

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