Allenamento Moderato

Viernes

Moderato Duration 31 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Caja / Paso, Pesas rusas, Máquina de fuerza, Silla, Colchoneta de ejercicio

Aggiunto da James Brian De Almeida

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Sedia

Descrizione

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

Set 2: 1 round

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

30 secondi

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

30 secondi

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

30 secondi

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 secondi

15 secondi

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 secondi

15 secondi

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 secondi

15 secondi

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 secondi

15 secondi

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 secondi

15 secondi

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 secondi

30 secondi

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuto

30 secondi

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuto

30 secondi

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuto

30 secondi

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

30 secondi

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

30 secondi

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

30 secondi

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

5 secondi

10 secondi

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

10 secondi

10 secondi

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

15 secondi

10 secondi

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

20 secondi

20 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

20 secondi

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 secondi

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 secondi

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 secondi

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 secondi

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