Allenamento Moderato

Gym

Moderato Duration 44 minuti

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Aggiunto da Eduardo Celedon

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo

Exercises

Set 1: 1 round

Caminar a paso rápido

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Caminar a paso rápido

20 minuti

Set 2: 1 round

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 secondi

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 secondi

5 secondi

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 secondi

5 secondi

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

40 secondi

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

20 secondi

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

20 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 secondi

Set 3: 1 round

12 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

12 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

25 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 secondi

5 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 secondi

5 secondi

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 secondi

5 secondi

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 secondi

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 secondi

15 secondi

Set 4: 1 round

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 secondi

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 secondi

40 secondi

15 secondi

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 secondi

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 secondi

15 secondi

Set 5: 1 round

12 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

12 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

25 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 secondi

5 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 secondi

5 secondi

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 secondi

5 secondi

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 secondi

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 secondi

15 secondi

Set 6: 1 round

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 secondi

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 secondi

40 secondi

15 secondi

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 secondi

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 secondi

5 secondi

Set 7: 1 round

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 secondi

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 secondi

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuto

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

20 secondi

Variación reclinada de mano a pie derecho

Variación reclinada de mano a pie derecho

20 secondi

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

40 secondi

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

30 secondi

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

30 secondi

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

30 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minuto

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HIIT para el torso

Intenso

33 min

Núcleo

Mancuernas, Balón medicinal, Colchoneta de ejercicio

Conceptos básicos para lo máximo

Moderato

31 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Estirar y enfriar

Principiante

10 min

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