Allenamento Moderato

Daily

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Averie Galichia

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Descrizione

Do beforevbef

Exercises

Set 1: 3 round

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 secondi

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 minuto

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 secondi

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 minuto

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 minuto

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minuto

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

1 minuto

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

1 minuto

1 minuto

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

1 minuto

1 minuto

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 minuto

Then, hop back to your starting position.

1 minuto

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