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Allenamento Moderato

Abdos

Moderato   26 minuti

Aree target: Abdominaux, Épaules

Attrezzatura: Tapis d'exercice

Bart Mb
 		    Aggiunto da Bart Mb
Abdos
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Phase 1

Exercises

Set 1: 2 round
Saut étoile
Saut étoile
45 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Battements de jambe
❤️ Moderato (Zona 2)
Battements de jambe
15 ripetizioni
Transition
Transition
25 secondi
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Pompes
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Return and repeat.
Appuis sur les triceps
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Pilates autour du monde
Pilates autour du monde
20 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominaux bicyclette
20 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Planche avec toucher d’épaule
Planche avec toucher d’épaule
30 secondi
Transition
Transition
25 secondi
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 secondi
Transition
Transition
25 secondi
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
45 secondi
Repos
Repos
1 minuto

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