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Allenamento Intenso

“UPPER DAY 1”

Intenso   37 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Aggiunto da Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Macchina a Puleggia

Exercises

Set 1: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
25% of 1st set
Rest
Rest
20 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
7 ripetizioni
50% of 1st set
Rest
Rest
20 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
3 ripetizioni
75% of 1st set
Rest
Rest
20 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
7 reps till fail
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesi: Leggero
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 ripetizioni
25% of 1st set
Rest
Rest
20 secondi
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesi: Moderato
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 ripetizioni
50% of 1st set
Rest
Rest
20 secondi
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesi: Pesante
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 ripetizioni
75% of 1st set
Rest
Rest
20 secondi
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesi: Pesante
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
7 reps til failure
Rest
Rest
1 minuto
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesi: Moderato
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuto
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesi: Moderato
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Wide Grip Lat Pulldown
Pesi: Leggero
Wide Grip Lat Pulldown
10 ripetizioni
25% of 1st set
Rest
Rest
30 secondi
Wide Grip Lat Pulldown
Pesi: Moderato
Wide Grip Lat Pulldown
7 ripetizioni
50% of 1st set
Rest
Rest
30 secondi
Wide Grip Lat Pulldown
Pesi: Pesante
Wide Grip Lat Pulldown
Ripetizioni Fino Al Fallimento
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 minuto
Wide Grip Lat Pulldown
Pesi: Moderato
Wide Grip Lat Pulldown
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto
Wide Grip Lat Pulldown
Pesi: Moderato
Wide Grip Lat Pulldown
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 secondi
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8 til fail
Rest
Rest
30 secondi
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 secondi
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Front Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Cable Tricep Pushdown
Pesi: Moderato
Cable Tricep Pushdown
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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