Allenamento Intenso

“UPPER DAY 2”

Intenso Duration 37 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Aggiunto da Martel Berry

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Decline Dumbbell Bench

Pesi: Leggero

Decline Dumbbell Bench

10 ripetizioni

25% of 1st set

20 secondi

Decline Dumbbell Bench

Pesi: Moderato

Decline Dumbbell Bench

7 ripetizioni

50% of 1st set

20 secondi

Decline Dumbbell Bench

Pesi: Pesante

Decline Dumbbell Bench

3 ripetizioni

75% of 1st set

20 secondi

Decline Dumbbell Bench

Pesi: Pesante

Decline Dumbbell Bench

Ripetizioni Fino Al Fallimento

7 til fail

1 minuto

Decline Dumbbell Bench

Pesi: Moderato

Decline Dumbbell Bench

Ripetizioni Fino Al Fallimento

8-10 drop weight down 25%

1 minuto

Decline Dumbbell Bench

Pesi: Moderato

Decline Dumbbell Bench

Ripetizioni Fino Al Fallimento

8-10 drop weight down 25%

1 minuto

Set 2: 1 round

Seated Dumbbell Press

Pesi: Leggero

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

25% of 1st set

20 secondi

Seated Dumbbell Press

Pesi: Moderato

Seated Dumbbell Press

7 ripetizioni

50% of 1st set

20 secondi

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

75% of 1st set

20 secondi

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

7 reps til failure

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesi: Moderato

Seated Dumbbell Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesi: Moderato

Seated Dumbbell Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minuto

Set 3: 1 round

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesi: Leggero

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 ripetizioni

25% of first set

20 secondi

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesi: Moderato

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 ripetizioni

50%% of first set

20 secondi

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesi: Pesante

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 ripetizioni

75% of first set

20 secondi

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesi: Pesante

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

7 til fail

1 minuto

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesi: Pesante

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

8-10 drop 25% til fail

1 minuto

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Pesi: Pesante

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

8-10 drop 25% til fail

1 minuto

Set 4: 3 round

Low Cable Chest Fly

Pesi: Moderato

Low Cable Chest Fly

12 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 3 round

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 3 round

Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Dumbbell Tricep Extensions

12 ripetizioni

45 secondi

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

21 ripetizioni

ez bar curl for biceps

Pesi: Leggero

21 ripetizioni

straight bar with lower weight palms down for forearms

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