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Allenamento Moderato

MRays Upper Body Circuit

Moderato   21 minuti

Mike Ray
 		    Aggiunto da Mike Ray
MRays Upper Body Circuit

Exercises

Set 1: 3 round
Bend your arms to row the dumbbells up to your rib cage and then back down to the start position. Be sure to squeeze your shoulder blades together during the row.
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Overhead Press
30 secondi
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
15 secondi
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 secondi
Rest
15 secondi
Lateral Raise
30 secondi
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
15 secondi
Extend the dumbbell straight above, keeping good posture. Do not overextend your elbow.
Dumbbell Tricep Raises
40 secondi
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
45 secondi
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
10 secondi
Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.
Vertical Leg Crunches
40 secondi
Rest
10 secondi
Bicycle Abs
Bicycle Abs
45 secondi

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