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Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto

Set 2: 3 round
Speed Run In Place
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Wacky Jacks
Wacky Jacks
30 secondi
Heisman
Heisman
30 secondi
Knee Lifts
Knee Lifts
30 secondi
Straight Jacks
Straight Jacks
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
SumoSquats With Kicks
SumoSquats With Kicks
30 secondi
Prisoners Squat
Prisoners Squat
1 minuto
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
45 secondi
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondi
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Rest
15 secondi
Overhead Press
Overhead Press
45 secondi
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Rest
15 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondi
Jog
Jog
1 minuto


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5 min 50 sec, Intenso
Full Body Workout
10 min 30 sec, Moderato


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