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Allenamento Intenso

The Bruce Wayne Workout

Intenso   36 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Wayne Branch
 		    Aggiunto da Wayne Branch
The Bruce Wayne Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Keep your hips tucked underneath you as you isolate the movement to your upper body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Double Medicine Ball Push Ups
Double Medicine Ball Push Ups
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 2 round
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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