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Exercises

Set 1: 2 round
Squats
Squats
25 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
55 secondi

Set 2: 2 round
Side Squats
Side Squats
25 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondi
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
25 secondi

Set 3: 1 round
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
25 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

Set 4: 5 round
Wall Sit
Wall Sit
15 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
33 secondi

Set 5: 4 round
Squats
Squats
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi


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Moderato 16 min  
Lower Body   No Equipment
Thankful Thighs

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Moderato 15 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
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Moderato 15 min  
Core   Exercise Mat

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