Allenamento Intenso

Foot Us

Intenso Duration 11 minuti

Aggiunto da Florian Burnereau

Descrizione

Lundi mardi: repos le plus complet. Mercredi: cuisse lombaire mollets. Jeudi: repos Vendredi samedi dimanche: pectoraux dorsaux épaule bicep triceps

Exercises

Set 1: 1 round

Etirement Triceps

10 secondi

Set 2: 1 round

Assouplissement Bras Dorsaux

15 secondi

Set 3: 1 round

Etirement Epaules Triceps

20 secondi

Set 4: 1 round

Etirement Mollet

1 minuto

Set 5: 1 round

Assouplissement Cheville

20 secondi

Set 6: 1 round

Assouplissement Quadriceps

50 secondi

Set 7: 1 round

Etirement Cuisse Rotation

1 minuto

Set 8: 1 round

Etirement Quadriceps Jambes Pliees

40 secondi

Set 9: 1 round

Etirement Hanche Jambe Tendu Et Genou Plie

1 minuto

Set 10: 1 round

Assouplissement Jambes Ecartees

30 secondi

Set 11: 1 round

Etirement Adducteur

40 secondi

Set 12: 1 round

Relaxation Des Adducteurs

20 secondi

Set 13: 1 round

Rotation Hanche

40 secondi

Set 14: 1 round

Relax Cuisse Arriere

40 secondi

Set 15: 1 round

Relaxation Complete

15 secondi

Set 16: 1 round

Torsion Bras Tendu

40 secondi

Set 17: 1 round

Rotation Bras Gauche

30 secondi

Set 18: 1 round

Tirage Epaule Pectoraux

20 secondi

Set 19: 1 round

Tension Epaule Poitrine

15 secondi

Set 20: 1 round

Etirement Papillon

30 secondi

Set 21: 1 round

Etirement Dos Courber

20 secondi

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Semaine 3 Entraînement 3

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