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Descrizione

Need chair, pullup bar, bands, or dumbbells


Exercises

Set 1: 1 round
March in Place
March in Place
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 30 sec
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Reverse Grip Pull Ups
1 minuto
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minuto
Bent Over Row
Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
One Armed Row - Right
35 secondi
One-Armed Row - Left
35 secondi
Decline Pushups
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto
Close Grip Pullups
1 minuto
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
1 minuto
Heavy Pants
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
March in Place
March in Place
45 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Pec Opener
Pec Opener
20 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto


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