Nightly

Intenso Duration 32 minuti

Aggiunto da Guilla Pagurayan

Descrizione

Every night at 9. No more laziness. LET'S GO.

Exercises

Set 1: 1 round

Push-Ups

1 minuto

Elbow Plank

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Elbow Plank

15 secondi

Tricep Push Ups

45 secondi

Rest

20 secondi

Tricep Dips

1 minuto

Set 2: 1 round

Elbow Plank

30 secondi

Knee Draws

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

In and Outs

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

20 secondi

Lying Right Leg Lifts

45 secondi

Lying Left Leg Lifts

45 secondi

In And Outs Side To Side

1 minuto

Crunches

1 minuto

Cross Body Crunches

1 minuto

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuto

Set 3: 1 round

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Glute Combo Kickback

1 minuto

Glute Combo Kickback

1 minuto

Squat Combo

2 minuti

Glute Kickbacks

1 minuto

Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

20 secondi

Squat Jumps

45 secondi

Running Man

30 secondi

Plank Hop Outs

1 minuto

Side Lunges

30 secondi

Set 4: 1 round

Right Tricep Stretch

10 secondi

Left Tricep Stretch

10 secondi

Right Arm Cross Stretch

10 secondi

Left Arm Cross Stretch

10 secondi

Right Side Stretch

10 secondi

Left Side Stretch

10 secondi

Supine Butterfly Hip Stretch

15 secondi

Right Quad Stretch

10 secondi

Left Quad Stretch

10 secondi

Bar Stretch

15 secondi

Bar Stretch (Left)

15 secondi

Wide Right Leg Stretch

10 secondi

Wide Right Leg Stretch

10 secondi

Center Leg Stretch

10 secondi

Pretzel Stretches

10 secondi

Pretzel Stretches

10 secondi

Butterfly

10 secondi

Split Stretch

20 secondi

Split Stretch

20 secondi

Reverse Split

20 secondi

Reverse Split

10 secondi

Wall Stretch

10 secondi

Splits

10 secondi

Upward Dog

10 secondi

Child's Pose

20 secondi

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