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Exercises

Set 1: 1 round
Butt Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Butt Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Gate Swings
Gate Swings
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Split Squats
Split Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Side Squats
Side Squats
45 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi


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Moderato 12 min  
Legs   Treadmill, Cardio Machine
Shake Off Sluggishness

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Principiante 12 min  
Yoga   Exercise Mat

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